Восточный танец и беременность:
Восточный танец или как его еще называют «танец живота» имеет ряд противопоказаний, при которых заниматься нельзя – например, при пороке сердца или позвоночной грыже… Очень часто к противопоказаниям для занятий относят и беременность. Правильно ли это? Можно или нельзя заниматься танцем живота во время беременности? Давайте разберемся вместе!
Беременность – не болезнь, а вполне естественное состояние женщины. И если она здорова, то полностью исключать физические нагрузки и прописывать постельный режим не только неправильно, но и вредно – и для самой женщины, и для ее будущего ребенка! Специализированные курсы предлагают гимнастику для беременных, йогу, аква-аэробику, и, конечно, восточные танцы. 
Не случайно существует версия, что танец живота произошел от древних ритуальных движений, помогающих женщине в период вынашивания ребенка и непосредственно в родах. Ведь ни в одном другом комплексе физических упражнений невозможно найти движения, которые тренировали бы мышцы таза и помогали женщине почувствовать и научиться управлять своим телом. Арабский танец, или «танец живота» - это одна из самых оптимальных программ физических упражнений в период беременности. Здесь гармонично соединяются нагрузки на «нужные» группы мышц без активных силовых упражнений:

• Напрягаются и расслабляются глубокие мышцы малого таза, что необходимо в родах;
• Укрепляются мышцы спины и разрабатываются  верхний и нижний отделы позвоночника, а ведь именно на них увеличивается нагрузка по мере увеличения живота, и многие беременные жалуются на боли в спине;
• Укрепляются мышцы плечевого пояса и груди, что позволяет сохранить красивую форму груди при ее увеличении;
• Усиливается циркуляция крови в области таза, что обеспечивает приток кислорода ребенку и предотвращает застойные процессы;
• Улучшается работа пищеварительной  и сердечнососудистой систем;
• Развивается гибкость суставов.

Однако следует напомнить, что каждая беременность имеет свои особенности – например, возраст женщины (вынашивание ребенка в 20 и в 35 лет имеет существенные отличия), ее состояние здоровья (некоторые хронические заболевания или проблемы с зачатием требуют особой осторожности во время беременности), привычный образ жизни (активный или «сидячий») и многое другое. При первом посещении врача, необходимо проконсультироваться  разрешаются ли физические нагрузки. Если с протеканием беременности у женщины все в порядке – то причин, для отказа от занятий танцем нет! Также следует учитывать жизненную ситуацию беременной: например, продавцу, которая 7-8 часов в день проводит «на ногах», не следует после работы бежать еще и на танцы, организм не выдержит нагрузки, результат может быть плачевным. Поберегите себя, вы еще успеете потанцевать, когда родите здорового ребеночка, а сейчас – лучше придите домой и прилягте! В то же время, бухгалтеру, которая те же 7-8 часов провела сидя за столом,  просто спасением будут вечерние тренировки – для улучшения кровообращения и насыщения крови кислородом! 
Противопоказания для занятий танцами и другими физическими упражнениями во время беременности:

• Сильный токсикоз или гестоз,
• Гипертония или диабет, связанные с беременностью,
• Сердечные заболевания,
• Астма,
• Любые патологии плаценты (такие как неправильное прикрепление, преждевременная отслойка или другое),
• Угроза срыва беременности или преждевременных родов, в том числе, если это наблюдалось у вас во время предыдущей беременности,
• Многоплодная беременность,
• Патологическая тучность или патологическая худоба,
• Серьезные нарушения в работе щитовидной железы,
• Сильная анемия.

Если женщина до беременности не занималась танцами или спортом, то лучше начать занятия  после 15-16 недели, если же танцевальный опыт есть – то можно продолжать без перерыва, но исключительно по адаптированной программе – в группах для будущих мам. Если вы хотите продолжать заниматься в обычной группе – обязательно предупредите тренера о своем положении, пусть снизит нагрузку!
Опытные танцовщицы, которые хорошо чувствуют свое тело, могут сами определить для себя, какие движения приносят пользу, а какие – нет. А вот начинающим в танце следует быть крайне осторожными. Однозначно следует исключить все прыжки, резкие повороты, полные наклоны вниз и прогибы назад, резкие удары бедрами и грудью, все движения непосредственно животом,  тряски бедрами и животом. Движение «горизонтальная восьмерка бедрами» не рекомендуется выполнять до 8-й и с 20-й по 35-ю неделю беременности, так как оно стимулирует мышечную активность матки и может вызывать повышенный тонус (что иногда является причиной срыва беременности или преждевременных родов), однако это же движение полезно в последние недели перед родами, как хорошая стимуляция родовой деятельности. Движение «волна бедрами» во время вынашивания ребенка лучше не выполнять, но оно может помочь в период схваток. Тряску грудью можно выполнять на любом сроке беременности, если она не приносит неприятных ощущений.
      Рекомендуется выполнять мягкие и неторопливые движения бедрами и грудью, такие, как оттяжки, круги, подъемы и мягкие сбросы, качалки и т.п., разнообразные движения руками, плечами и головой, проходки и небольшие приседания и выпады. Заниматься следует в прохладном помещении, не перенапрягаться, пить воду во время и после занятий, избегать потери равновесия и движений, сдавливающих брюшную полость. Если какое-либо движение будет приносить неприятные ощущения – не выполняйте его или замените на более легкое. Немедленно прекратите занятия, если вы почувствовали:

• Головокружение,
• Потемнение в глазах,
• Тошноту,
• Сильное сердцебиение,
• Тянущую или острую боль в животе или груди.

Конечно, польза от танца живота будет наблюдаться при регулярных занятиях – 2-3 раза в неделю и продолжительностью не больше 1 часа! Не стремитесь к рекордам, после занятий вы должны ощущать бодрость и хорошее настроение, но не усталость! Если вы переутомляетесь – нужно снизить нагрузку или уменьшить продолжительность занятия.
Итак, если врач разрешает вам заниматься физическими упражнениями – танцуйте восточные танцы и вы получите исключительно «+»:  во-первых – положительные эмоции, ведь танцы – это не безликая физкультура, а искусство, пробуждающее фантазию и гармонию. Во-вторых – хорошее физическое самочувствие во время беременности и легкое восстановление после родов. В-третьих – многообразие впечатлений малыша, ведь учеными уже доказано, что еще в животике малыш многое чувствует и понимает. Живите всегда в гармонии с собой и окружающим миром! Танцуйте и будьте счастливы!

Автор статьи – Сания, исполнительница и преподаватель восточных танцев, автор первой в Украине видеопрограммы «Танцуем с животом - танец живота в период беременности».
Украинский журнал о восточном танце «Захарит» №7.

Копирование информации возможно только с указанием активной ссылки на источник
www.saniya-bellydance.com.ua